انجمن علمی تربیت بدنی پیام نور تبریز

Association of Physical Education of TABRIZ

درباره وبلاگ


سایت اطلاع رسانی انجمن علمی رشته تربيت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه پیام نور تبریز

برچسب‌ها

پیوندهای روزانه

لینکهای مفید

اطلاعیه

دانشجویانی که در تیرماه۹۲ دوره مربیگری درجه ۳ آمادگی جسمانی را گذراندند"جهت تحویل گواهی مربیگری خود با به هراه داشتن کارت ملی یا شناسنامه به هیات ورزشهای همگانی استان واقع در چهار راه باغشمال روبروی ورزشگاه تختی مراجعه فرمایند.

قابل توجه کلیه دانشجویان متقاضی ثبت نام دوره فراگیر کارشناسی ارشد

آخرین مهلت ثبت نام آزمون فراگیر کارشناسی ارشد پیام نور کشور تا تاریخ 28/3/93 میباشد:لذا افراد متقاضی جهت ثبت نام ،هر چه سریعتر به سایت سازمان سنجش آموزش کشور مراجعه فرمایند.

هفت ماده مضر پس از تمرینات ورزشی

روی فرم بودن،تنها این نیست که به صورت مرتّب تمرینات ورزشی داشته باشید.این تنها نیمی از نبرد است.برای اینکه خود را متناسب نگه دارید باید ترکیبی از تمرینات با وزنه و هوازی با رژیم غذایی سالم داشته باشید.ورزش و رژیم غذاییتان باید با هم تناسب داشته باشند.برخی از موادّ غذایی خاص اند که باید پیش از تمرین مصرف کنید تا به شما انرژی و تمرکز کافی در طول تمرین را بدهند؛نیز برخی از موادّ غذایی خاص اند که باید بعد از تمرین روزانه از آن ها اجتناب کنید تا اینکه زحمت هایی را که در باشگاه کشیده اید از بین نروند.
1-
غذاهای فرآوری شده ی نمک دار:
عادّی است که بعد از یک برنامه ی تمرینی هوس مادّه ی غذایی شور کنید.وقتی که عرق می کنید نه تنها آب بدنتان را از دست می دهید،بلکه برخی موادّ غذایی از جمله پتاسیم را هم از دست می دهید.خوردن یک مادّه ی غذایی سالم بعد از تمرین می تواند پتاسیم بدنتان را دوباره به صورت طبیعی و سریع تأمین کند.این کار بدون نیاز به موادّ غذایی با کالری بالا به خوبی امکان پذیر است.موز که به خاطر داشتن پتاسیم بالا شناخته شده است،بهترین گزینه ی ممکن است؛ولی میوه های خشک شده هم می توانند جایگزین مناسب تری نسبت به موادّ غذایی شور باشند
.
 ۲-
وعده های غذایی و نوشیدنی های شیرین
:
نوشیدن نوشابه یا سایر نوشیدنی های شیرین بدترین اشتباهی است که بعد از تمرین می توان انجام داد.شکر،سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد و هر قدر سوخت و ساز بدن پایین بیاید لاغر شدن و رسیدن به نتیجه ی دلخواه سخت تر می شود.خیلی مهم است پیش از انتخاب موادّ غذایی برچسبشان را بخوانید؛چون برخی از موادّ غذایی بیش از چیزی که فکر می کنید شکر دارند. علاوه بر وجود شکر،سودا نیز باعث نفخ می شود که درست مخالف هدفیست که بعد از تمرین کردن دنبالش بودید.اگر آب یا آب میوه های طبیعی بعد از تمرین در دسترس نیستند،بهترین گزینه چای سرد تلخ است که شما را هیدراته نگه می دارد و هوس مصرف شکر بعد از باشگاه را از بین می برد.

 ۳-
فست فود:
پر واضح است که باید از مصرف غذاهای فست فودی،تنقّلاتی و چرب بعد از باشگاه پرهیز شود.هدف اصلی کاهش چربی است و مصرف این قبیل غذاها کار را سخت می کند؛سطح کلسترول را بالا می برند و شما را در معرض حمله ی قلبی قرار می دهند؛غذاهای چرب در تولید گلیکوژن بدن اختلال به وجود می آورند و تمرین ورزشی باشگاه را دشوار تر می کند.گلیکوژن،مادّه ایست حیاتی که در عضله ها و کبد ذخیره می شود.

 ۴-
سبزیجات خام:
در حالی که میوه ها و سبزیجات باید بخشی از رژیم غذایی روزانه تان باشند؛ولی باید بر نحوه ی مصرفشان دقت کنید. نباید آن ها را بلافاصله بعد از برنامه ی تمرین مصرف کنید.سبزیجات خام،موادّ مغذّی،ویتامین ها و موادّ معدنی ای را که در طول برنامه ورزشی از دست داده اید تأمین نمی کنند.در عوض به خاطر توسعه ی عضلانیتان بعد از تمرین ورزشی حتماً پروتیین کافی مصرف کنید.

 ۵-
شکلات شیری:
شکلات شیری مزایایی دارد که می تواند حافظه و عملکرد شناختی تان را بهتر کند.به هر حال هر شکلاتی که می خورید باید قبل از تمرین ورزشی باشد که بتوانید در حین تمرین این کالری اضافی را از بدن خارج کنید.خوردن شکلات بعد از تمرین هیچ کمکی به بازگشت انرژی از دست رفته در زمان تمرین نمی کند.

 ۶-شیرینی:
گر چه بدن بعد از تمرین ورزشی نیاز به مصرف کربوهیدرات با کیفیّت دارد و شیرینی سرشار از کربو هیدرات می باشد ؛ولی شیرینی هرگز مادّه ی غذایی سالم و مقوّی نمی باشد.نان گندم کامل،تست شده یا میوه های خشک گزینه های بهتری نسبت به شیرینی یا دونات هستند.حتماً از شیرینی به خاطر ضررهایی که دارد اجتناب شود.

 ۷-
نوشیدنی های انرژی زا:
نوشیدنی های انرژی زا تنها برای زمان تمرین طرّاحی شده اند و باعث می شوند سطح انرژی بدنتان افزایش بیابد که قبل از برنامه ی ورزشی به آن نیاز مبرم دارید،نه پس از آن.این نوشیدنی ها پر از شکرند که باعث کاهش سطح سوخت و ساز بدن می شوند و بدن را تحریک می کنند تا چربی تولید کند.وقتی تمرین تمام می شود نوشیدنی های انرژی زا به جای اینکه مفید واقع شوند به بدن آسیب می رسانند.

دویدن بهتر است یا پیاده روی؟

دویدن از نظر مصرف کردن و سوزاندن کالری ، ‌از هر نوع ورزش و تمرین بدنی دیگری سبقت می گیرد. در هنگام پیاده روی یک پا همیشه در تماس با زمین است بنابراین آسان تر است. مزایای پیاده روی از نظر سوزاندن کالری زیاد است. افرادی که پیاده روی می کنند اغلب نسبت به افراد بدون تحرک و دوندگان کمتر بیمار می شوند. مطالعه ای نشان داده که این افراد نسبت به کسانی که پیاده روی نمی کنند ۵۰ درصد کمتر به سرماخوردگی مبتلا می شوند و در ضمن تعداد گلبول های سفید خونشان که به ویروس ها حمله ور می شوند افزایش می یابد. دویدن از طریق کاهش فشارخون ، کاهش خطر دیابت ، افزایش کلسترول خوب و کمک به آب کردن چربی مازاد بدن ، بر علل بروز بیماری قلبی تأثیر می گذارد. مطالعه دیگری نشان داده است زنانی که حداقل سه ساعت در هفته پیاده روی تند می کنند معادل زنانی که به مدت ۹۰ دقیقه در یک هفته به انجام نرمش شدید می پردازند در برابر بیماری قلبی محافظت می شوند دویدن در افرادی که به آن عادت ندارند می تواند به افزایش میزان استرس و اضطراب منجر شود اما مطالعات نشان می دهد که در طولانی مدت ، دویدن می تواند شما را در برابر استرس و افسردگی مقاوم تر کند. به نظر می رسد ورزش و تمرین ملایم در تسکین اضطراب ، بیش از ورزش های شدید موثر باشد. دویدن می تواند به افزایش فشار روی نخاع و افزایش درد کمر منجر شود. به خصوص در دوندگانی که از تکنیک صحیح استفاده نمی کنند و دارای انعطاف پذیری کم و یا طاقت ضعیف هستند. مطالعه ای جدید نشان می دهد که سه ساعت پیاده روی در هفته بسیار مؤثرتر از تمرینات مربوط به کمر و پشت در کاهش درد افرادی است که از درد پشت و کمر ،‌ رنج می برند.

بی تحرکی و فقدان فعالیت بدنی با سرطان سینه و روده مرتبط هست

پژوهشگران علوم پزشکی در کشور کانادا می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان داده است که حدود ۴۹ هزار مورد جدید تشخیص سرطان سینه و ۴۳ هزار مورد تشخیص سرطان روده در هر سال در آمریکا با افزایش میزان بی تحرکی و فقدان فعالیت بدنی در بین مردم مرتبط است. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، کریستین فریدن ریچ متخصص ارشد همه گیرشناسی در مرکز خدمات سلامت – سرطان آلبرتا در کانادا می گوید: نتایج آزمایشات اخیر در مطالعه « فعالیت بدنی و پیشگیری از سرطان سینه»، نقش پروتئین «C reactive» را نشان می دهد که یک نشانگر التهابی است و با بروز سرطان مرتبط است. این آزمایشات معلوم کرد که فعالیت روزانه خفیف تا تشدید، سطح پروتئین «C reactive» را در بین زنان یائسه به میزان قابل ملاحظه ای کاهش می دهد هرچند پزشکان هنوز نمی دانند که این التهاب چگونه خطر سرطان را تشدید می کند اما به خوبی آشکار است که پروسه التهاب در بدن، منجر به تولید ماده ای موسوم به «سیتوکین» می شود. سیتوکین ها مواد شیمیایی حاصل از واکنش سیستم ایمنی بدن هستند که تکثیر سلولها را موجب شده و مانع از مرگ سلولی می شوند. این فرآیند در نهایت خطر سرطان را افزایش می دهد به این ترتیب معلوم شد که ۳۰ درصد افزایش تحرک و فعالیت بدنی، خطر ابتلا به سرطان های سینه و روده را تا ۲۵ درصد کاهش می دهد. این یافته ها در کنفرانس سالانه انستیتو مطالعات سرطان آمریکا در واشنگتن ارائه شده و همچنین شرح آن در مجله «مطالعات پیشگیری از سرطان» به چاپ رسیده است.

فواید ورزش ایروبیک

ورزش آیروبیک چیست؟

ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار بگیرد. حداقل 12 دقیقه با حرکات ریتمیک و موزون، در شرایطی که سرعت و شدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به اکسیژن برای مدتی افزایش می یابد، این فعالیت انجام می گیرد. ایروبیک جزء فعالیت های هوازی شدت کم و مدت طولانی است. تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زمانی خاص بالا می برد.

ورزش ایروبیک علاوه بر اینکه آرام بخشی بدون مسکن است و ایجاد روحیه و نشاط می‌کند، فواید بسیار ارزشمند دیگری نیز به شما هدیه می‌کند که در زیر به اختصار به آنها اشاره می‌شود:‌

1 - اکسیژن‌گیری بیشتر

2 - قوی شدن قلب

3 - تولد رگ‌های بیشتر در بدن

4 - از بین بردن دردهای عضلانی

اینکه چه مدت زمانی را برای انجام تمرینات اختصاص می‌دهید بستگی به وقت، انرژی، هدف و شرایط فیزیکی شما دارد. 10 تا 60دقیقه مناسب به نظر می‌رسد. تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات نیز دوبار در طول هفته است، اما به عقیده کارشناسان و فیزیولوژیست‌ها، انجام 3 تا 5 نوبت در طول هفته بهتر و موثرتر است.

البته به افراد بالای 40سال توصیه می‌شود این ورزش را با مشورت پزشک، آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی آغاز کنند تا دچار مشکل نشوند. از طرفی افراد مسن بهتر است مراقب بافت‌های نرم خود باشند و با بالارفتن سن، وزنه‌های سبک‌تر را در انجام این تمرینات مورداستفاده قرار دهند.

دشواری تمرینات تا چه حد باشد؟

میزان دشواری و سختی تمرینات ایروبیکی که شما انجام می دهید، از سه طریق اندازه گیری می شود:

1-اندازه گیری ضربان قلب، تا بدانید با افزایش تحرکات بدنی در هر دقیقه به چه اندازه ضربان قلب بالا می رود.

2-شیوه بعدی تست صحبت کردن نام دارد. شما باید قادر باشید وقتی که تمرین می کنید به راحتی هم صحبت کنید (این شیوه برای فهمیدن این که تمرینات تان چقدر سنگین است بسیار مفید می باشد).

3-با توجه به میزان توانایی تان به سادگی می توانید بفهمید که تمرینات با وجود دشواری چه تاثیری بر شما می گذارند، اگرچه به نظر می رسد که تمرینات متوسط و متعادل برای یک فرد عادی می تواند کاملا لذت بخش باشد.

ورزش ایروبیک اشتها را کاهش می ‌دهد

تازه ترین تحقیقات نشان می ‌دهند که ورزش‌های ایروبیک موجب افزایش نوعی پروتئین می ‌شوند که ممکن است اشتها را سرکوب کند. سه ماه انجام ورزش ایروبیک ممکن است چربی بدن را کاهش دهد. پژوهشگران تصور می‌کنند که تغییراتی که در سیستم اعصاب مرکزی اتفاق می‌افتد ممکن است عامل این کاهش اضافه وزن باشد.

محققان دریافتند که کاهش دریافت غذا و کاهش در شاخص توده بدنی با افزایش میزان نوعی پروتئین که به نام نوروتروپین خوانده می‌شود ارتباط دارد. نقش اصلی این پروتئین تحریک هورمون رشد است. این پروتئین با چاقی و سوخت و ساز نیز ارتباط دارد.

ایروبیک

دانشمندان با اندازه گیری میزان این پروتئین قبل و بعد از انجام سه ماه ورزش ایروبیک در 15 فرد چاق دریافتند، بعد از سه ماه ورزش، این پروتئین در خون آن ها افزایش یافت که این حالت منجر به کاهش شاخص توده بدنی، دور مچ و فشار خون آن ها شد. میزان دریافت کالری نیز در این افراد کمتر شد.

توصیه‌ها و تجربه‌ها

در طول مدت تمرین در یک روز هر چند دقیقه حرکات خود را عوض کنید و از انجام فعالیت‌های تکراری

خودداری کنید.

لباسی برای ورزش ایروبیک انتخاب کنید که راحت و قابلیت کشش داشته باشد.

کفش ورزشی مناسب بپوشید تا از آسیب رسیدن به بخش‌های مختلف کف پا جلوگیری شود.

حرکات ایروبیک را با موزیک انجام بدهید، چرا که به تجربه ثابت شده افرادی که در حین ایروبیک به

موزیک گوش می‌دهند، دیرتر خسته می‌شوند.

بهتر است برای خود یک همراه پیدا کنید. مطالعات نشان داده است که یکی از دلایل اصلی کشیده

شدن افراد به حرکات ایروبیک همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانواده است. اگر در انجام ایروبیک از حمایت یک دوست برخوردار باشید موفق‌تر هستید.

نظرسنجی

برگزاری کدام دوره مربیگری،داوری یا گارگاه آموزشی را پیشنهاد میکنید؟

عضویت در انجمن

انجمن تربیت بدنی دانشگاه پیام نور تبریز جهت انتخاب اعضای جدید از افراد فعال برای عضویت در انجمن ثبت نام میکند(آقا و خانم)

جهت ثبت نام با در دست داشتن کارت دانشجویی به دفتر انجمن تربیت بدنی مراجعه فرمایید.

معرفی رشته تربیت بدنی

تربيت بدني رشته ميان رشته اي مي باشد که از علوم مختلف براي تقويت و تربيت جسم و روان انسان استفاده مي کند. اين رشته از يک سو مشتمل بر يکسري رشته هاي پايه ي پزشکي مي باشد تا جايي که فارغ التحصيل آن تا حد يک پزشکيار با جسم انسان آشنا مي شود و از سوي ديگر بخشي از دروس اين رشته شامل علوم تربيتي است تا دانشجوي اين رشته با تنش و واکنش انسانها آشنا شود و بتواند به عنوان يک مربي با ورزشکاران يا دانش آموزان به درستي برخورد کند. و بالاخره يک بعد اين رشته شامل علوم ورزشي مي شود يعني دانشجو، علوم ورزشي را به صورت علمي و عملي آموزش مي بيند تا بتواند در رشته هاي مختلف ورزشي مهارت داشته باشد و همچنين توانايي تحقيق در علوم ورزشي را به دست بياورد.

دانشجوي اين رشته بايد از کودکي ورزشکار باشد. چون يکسري از مهارت هاي پايه اي را مثل ژيمناستيک و يا دوميداني که نياز به هماهنگي کامل عصب و عضله دارد، نمي توان در بزرگسالي فراگرفت. در ضمن افرادي که از کودکي اهل ورزش هستند، انگيزه ي بيشتري براي فراگيري مطالب علمي و عملي از خود نشان مي دهند. گفتني است که قد آقايان داوطلب رشته تربيت بدني بايد حداقل 165 سانتي متر و خانم ها 158 سانتي متر باشد (قهرمانان تيم ملي از شرط ياد شده مستثني هستند) و حداقل ديد چشم آنها بايد باشد. گفتني است که اين رشته بصورت نيمه متمرکز دانشجو مي گيرد. يعني در يک آزمون عملي مهارت، آمادگي و توانايي جسمي دانشجويان سنجيده مي شود.

فارغ التحصيل تربيت بدني مي تواند به عنوان مربي و مسوول ورزش در وزارتخانه ها و بعضي از وزارتخانه ها که بخش تربيت بدني دارند، فعاليت کند. همچنين مي تواند در ساخت وسايل و البسه ورزشي مشاور يک طراح باشد. چون نظرات يک کارشناس ورزشي نقش موثري در بهبود وسايل ورزشي دارد. در کل فارغ التحصيل اين رشته اگر فرد فعالي باشد، هيچ وقت بيکار نمي ماند چون مي تواند به عنوان مربي در باشگاههاي ورزشي آزاد فعاليت کند و يا به عنوان مربي، کارشناس يا مربي بدنسازي جذب سازمان تربيت بدني شود.

 

لباس مناسب در ورزش

 

ورزش

لباس ورزشی :

هر ورزشی با توجه به ویژگی های خود لباس مخصوصی دارد همچنین شرایط محیطی که در آن فعالیت صورت می گیرد می تواند در انتخاب نوع لباس موثر باشد.

لباس ورزشی باید تقریبا گشاد، کم وزن وراحت باشد و متناسب با شرایط آب و هوایی منطقه انتخاب شود. بهتر است فرد در حین انجام فعالیت های بدنی و ورزشی لباس کمتری بپوشد زیرا تمرین های بدنی تا حدودی او را گرم می کند. رنگ لباس علاوه بر خلق زیبایی از لحاظ روانی نیز تاپیر خاصی دارد.

فرد باید متناسب با درجه حرارت محیط لباس مناسب بپوشد برای مثال :

• در درجه حرارت 16 تا 27 درجه سانتی گراد (در حین انجام فعالیت های بدنی) پیراهن نازک و شورت ورزشی مناسب است.

• در درجه حرارت 6 تا 16 درجه سانتی گراد پیراهن ورزشی آستین دار با شلوار ورزشی مناسب است.

 • در درجه حرارت زیر 6 درجه سانتی گراد پوشیدن لباس گرم بهتر است.

 در ضمن استفاده از کلاه و دستکش در دمای زیر 11 درجه سانتی گراد نیز توصیه می شود.پوشیدن پیراهن های نایلونی یا استفاده از لباس ورزشی تهیه شده از الیاف مصنوعی به هیچ عنوان توصیه نمی شود. پاکیزگی لباس به تندرستی فرد کمک می کندو از ضرورت بهداشت فردی محسوب می شود اما گاه ورزشکاران به موضوع بهداشت پوشاک خود بی توجهی می کنند و شرایط را برای ایجاد بیماری ها فراهم می سازند. 

 

 کفش ورزشی :              

کفش های ورزشی باید راحت و با دوام باشند و به خوبی از پا محافظت کنند و با انجام فعالیت ورزشی عملکرد لازم را داشته باشد. در هر ورزشی انجام حرکات ویژه ای مد نظر است بنابراین کفش باید در مقابل فشارهای وارده از پا محافظت کند و در انجام مناسب حرکات ورزشکار را  یاری کند .

کفش نا مناسب با ایجاد فشار به پا می تواند باعث تغییر شکل پا و همچنین ایجاد پینه و تاول شود علاوه بر این کفش نامناسب باعث ایجاد اختلالات مکانیکی می شود که در تعادل کلی بدن اثر می گذارد و حتی ممکن است به وضعیت نامناسب عضلات و مفاصل منتهی شوند.

 

انتخاب کفش

به طور کلی کفش مناسب برای ورزش باید سه خصوصیت داشته باشد :

1. از پا محافظت کند

2. پا در آن راحت باشد

3. هنگام حرکت نقل و انتقال فشارها و نیروهای وارد به پا را تعدیل کند

کفش راحت ورزشی باید :

1. جفت و جزم پا باشد

2. وزن مناسب داشته باشد

3. نرم و انعطاف پذیر باشد

4. آب و رطوبت در آن نفوذ نکند

5. هوا بتواند در آن جریان پیدا کند و قابلیت تبادل دما را داشته باشد.

درست اندازه کردن کفش ها به دلیل اختلاف اندازه و شکل بین پاهای چپ و راست کار بسیار مشکلی است بنابراین دقت در این امر بسیار مهم است. برای این منظور تمام شرایط را باید به دقت مد نظر گرفت مانند نوع جوراب و حرکات خاص ورزشی ( پریدن، دویدن) همچنین توصیه می شود اندازه کردن کفش در پایان روز انجام شود زیرا اندازه پا در غروب بزرگتر از صبح است. کفش با ید کاملا راحت باشد و به اندازه ای بزرگ باشد که تمام انگشت ها بتوانند در آن صاف قرار گیرند و به راحتی حرکت کنند. کفش باید در طول خم شود این خم شدن باید منطبق بر محل خم شدن کف پا باشد. اگر محل خم شدن کفش جلو تر یا عقب تر از محل خم شدن پا باشد به پوست و ساختمان پا فشار وارد می شود. کفش سفت و غیر قابل انعطاف فشار زیادی را به تاندون ها پا وارد می کند.

گاه دیده شده افراد همان کفشی را که برای راه رفتن عادی به پا می کنند هنگام ورزش و کوهنوردی نیز استفاده می کنند اما باید این نکته را در نظر گرفت که دامنه حرکتی مچ پا، مفاصل و وضعیت حرکات انگشتان برای انجام حرکات در شرایط مختلف متفاوت است بنابراین استفاده از کفش های مخصوص برای کار های متفاوت ضروری است.

آموزش شنا ویژه خواهران

دوره های آموزش شنا ویژه خواهران در تمامی رده های سنی از مبتدی تا پیشرفته

(با تخفیف ویژه دانشجویی)

-دوره مقدماتی:آموزش شنای قورباغه

-دوره تکمیلی:آموزش کرال سینه و کرال پشت

-دوره پیشرفته:آموزش شنای پروانه

برگزاری هر دوره آموزشی در ۱۰ جلسه به صورت نیمه خصوصی و حداکثر نفرات هر کلاس ۱۰ نفر خواهد بود.

شروع کلاسها:فروردین ماه ۱۳۹۲

محل برگزاری کلاسها:استخر۲۹بهمن واقع در چهار راه باغشمال روبروی استادیوم تختی.

جهت تکمیل فرم ثبت نام وکسب اطلاعات بیشتر به مجمع انجمنهای علمی دانشگاه مراجعه فرمایید.

قابل توجه دانشجویان محترم

افرادی که گواهی مربیگری آمادگی جسمانی و گواهی کارگاه استعدادیابی خود را دریافت

نکردند"به دفتر انجمن علمی تربیت بدنی مراجعه فرمایند.

تربیت بدنی و علوم ورزشی

تربیت بدنی و علوم ورزشی یکی از شاخه های علوم انسانی است که از جهات مختلف با علوم پایه و علوم تندرستی پیوند یافته و مالاً اثر و نقش آن در رابطه بسیار توانبخشی و بهسازی جسمی و روانی افراد جامعه غیر قابل انکار است و در نظام جمهوری اسلامی ایران از جایگاه و منزلت ویژه ای برخوردار میباشد. دامنه فعالیت و کارآئی تربیت بدنی و علوم ورزشی در امر آموزش و پرورش و بهداشت فردی و اجتماعی بسیار وسیع و گسترده است بطوری که تمام گروههای سنی را، از بیش از تولد تا دوره سالخوردگی و کهولت در بر میگیرد. علاوه بر این "تربیت بدنی و ورزش بعنوان یک عامل پیشگیرنده از بروز برخی از ناراحتی ها و عوارض جسمی و روحی نیز مورد توجه بوده و ثابت شده است که از پیشگیرنده از بروز برخی از ناراحتی ها و عوارض جسمی و روحی نیز مورد بوده و ثابت شده است که از پیشروی پاره ای از بیماریها مانند امراض قند و نارسائی های قبلی – عروقی جلوگیری بعمل میاورد.

همه چیز درباره ورزش

ورزش

ورزش شامل فعالیت هر کس با یک منظور و در محیطی متفاوت از محیط روزانه برای مسابقه، لذت بردن ، برای کسب برتری، برای پیشرفت مهارت یا ترکیبی از تعدادی از این هاست. تفاوت منظور همراه با در نظر گرفتن مهارت فرد یا گروه یا دلیری علامت مشخصه ورزش است.
بنابر این
پریدن از روی یک مانع در مقابل دیدگان هزاران نفر در یک میدان سر پوشیده ورزش است در حالی که پریدن از روی یک چشمه هنگام پیاده روی در روستا فقط تلاش برای خیس نشدن پای فرد است.
انواع مختلفی از ورزش وجود دارند و انسان ها قسمت مهمی از وقت، پولو دلبستگی خود را نه فقط به عنوان شرکت کننده بلکه به عنوان
تماشاگر به آن ها اختصاص می دهند .
ورزش امروزه در
جهان به وسیله ای مبدل شده که انسان ها را با هم متحد و آشنا کرده و بین آن ها پیوند اخوت و برادری برقرار می کند و مهمترین هدف و وظیفه ورزش همین است ایجاد مودت و دوستی بین ورزش کاران که هر چند در میدان رقیب هم هستند اما در خارج از میدان به عنوان رفیق همدیگر می باشند .
ورزش ترکیبی از فعالیت های
فیزیکی عادی و معمول و مهارت های شخصی و به عنوان تفریح و یک سری از قوانین که برای مسابقه ، لذت بردن و رسیدن به برتری است. ترکیب شخصیت هایی با مهارت های متفاوت در یک ملت، شجاعت و دلاوری آن ملت را افزایش می دهد .



تاریخچه ورزش

img/daneshnameh_up/c/cf/تاریخچه.jpg

تمدن ها در ورزش سراسر تاریخ ، توانستند یک معامله بزرگ که تغییر اجتماع و ماهیت در ورزش است را آموزش بدهند . آن ها چیزهای بسیار جدیدی از هنر را در فرانسه ، آفریقا و استرالیا ی ما قبل تاریخ که مدرک آن در مراسمات رسمی تهیه شد را کشف کنند .
این کسب مهارت ها
وابسته به سفارش مردم است که برای یافتن معانی فعالیت ها در ورزش به صورت یک مروارید گران بها می درخشد . مثلا ورزش ژیمناستیک در میان چینی ها پیشینه‌ی زیادی دارد .
ورزش های دیگر شامل :
پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک و پرش بلند و کشتی است. رسوم سنت گرایی ورزش باستانی ایرانی ، هنر زورخانه ای بود که اکنون با این روش تماس اندکی دارند . در میان دیگر ورزش های ایرانی چوگان و پرتاب نیزه هم وجود داشت. دسترسی به ورزش های عمومی با تاسیس یونان قدیم ، ایجاد شد . کشتی ، دومیدانی ، بوکس ، پرتاب نیزه ، پرتاب دیسک و مسابقه ارابه سواری نیز در آن زمان متداول بود.
بازی های
المپیک هر چهار سال یک بار در دهکده‌های کوچک مثل یونان باستانبرگزار می شد و مردم سراسر جهان به این المپیک ها فرا خوانده می شدند.
وجود ورزش های منظم برای موجودات زنده مطابق المپیک
قرن قدیمی و قرن حاضر است. فعال شدن موجودات برای تنظیم غذا و خوراک خود موجب منظم انجام شدن فعالیت ها برای لذت بیشتر مسابقات و فعالیت هایی مثل ماهیگیری و باغبانی است . انقلاب صنعتی موجب زیاد شدن آلودگی و فرصت نداشتن تماشاگر ورزشی برای دسترسی و تمایل به بازی های جهانی شده است. محبوبیت و تمایل داشتن مانند ماشین افزایش گر، موجب ترقی‌های حرفه ای متداول ورزشی می شود .



ادامه مطلب »

اهمیت پروتئین در بدن

بروتئینها برای رشد"بازسازی"تولید انرژی وانقباضهای عضلانی ضروری میباشد.توصیه میشود که ۱۵٪ انرژی از بروتئینها تامین شود.در مورد نوع بروتئین مصرفی توصیه میشود که نسبت بروتئینهای حیوانی به گیاهی به میزان ۶۰ به ۴۰ باشد"زیرا بروتئینهای حیوانی از کیفیت بیولوژیکی بالایی برخوردارند و در صورت کم کردن تا بیش از ۲۰٪کل کالری"عوارضی مثل از دست رفتن کلسیم"نقرس"اختلالات کلیوی و خشکی بدن به وجود می آید.


برچسب‌ها: پیام ورزشی

اعضای دور سوم انجمن علمی تربیت بدنی و علوم ورزشی

دبیر انجمن : بابک بابایی 

نائب دبیر : جلال زارع زاده

روابط عمومی :محمد اسکندریان 

امور مالی :  بهمن خندانی

کمیته فرهنگی : حامد تراب 

مسئول انفورماتیک : بابک بابایی/بهمن خندانی 


برچسب‌ها: روابط عمومی

روانشناسی ورزشی

 امروزه که ورزش خود به صورت یک علم در آمده است رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی به علوم گوناگون در ورزش و تاثیرات آن بر ورزشکاران و جامعه کشور میپردازد مانند:روانشناسی ورزشی،فیزیولوژی ورزشی و ...،هم اکنون ورزش و علوم ورزشی یکی از پر طرفدارترین رشته های تحصیلی در آمریکا و آلمان است و یکی از دلایل موفقیت ورزشکاران و تیمهای ورزشی آمریکا در رقابتهای بین المللی داشتن سرمربی،مربی،مربی بدنساز،روانشناسهای ورزش و ... با آگاهی از علم ورزش روز دنیا میباشد زیرا بیشتر موفقیت مربیان صاحب نام در جهان به دلیل آگاهی از علوم ورزشی و تحصیل در این رشته در دانشگاه های تربیت بدنی و علوم ورزشی است. 

ادامه مطلب »

اهمیت حرکات کششی

07

چه تعداد از شما پیش از شروع ورزش های روزانه خود حرکات کششی انجام میدهید؟ اگر جزء ورزشکاران فصلی هستید باید بگویم که احتمالا هیچ کدامتان چندان تمایلی به انجام حرکات کششی ندارید. بیشتر افراد این حرکات را به این خاطر که تصور می کنند هیچ گونه فایده و اهمیتی نداشته و تاثیر چندانی بر روی بدن نمی گذارند، انجام نمیدهند.

ادامه مطلب »

ورزش و بی خوابی

برخی از افراد مبتلا به بی‌خوابی هستند و اختلالاتی در چرخه‌ی خواب داشته و یا مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند.

افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند کمتر دچار دوره‌های بی‌خوابی می‌شوند. ورزش مرتب موجب بهبود کیفیت خواب می‌شود و دوره‌های خواب مرتب‌تر می‌شود. همچنین مراحل مختلف خواب آرامتر و منظم‌تر به یکدیگر تبدیل می‌شوند.

ورزش متوسط به مدت 30- 20 دقیقه و 4- 3 بار در هفته کمک می‌کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما می‌دهد. این ورزش بهتر است در هنگام صبح و یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد.


78

ادامه مطلب »

۱۰ اشتباه رایج خانمها در بدنسازی و تغذیه

در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم . 
هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد. 
در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم .

17

 

 

ادامه مطلب »